Hur simmar jag snabbare?


Hur simma jag snabbareHur simmar jag snabbare är en av de vanligaste frågorna som jag får. Tyvärr finns det ingen magi utan jag tänkte här stolpa upp några punkter som kommer kunna underlätta för dig att bli snabbare i vattnet:

  • Anmäl dig till en crawlkurs, det är ett steg i rätt riktning.

  • Ha en simkompis, det kommer göra att både du och hen ser till att verkligen komma ned till badet vecka efter vecka utan att missa några pass.

  • Sätt upp ett mål och arbeta mot det. Om du går en crawlkurs, berätta då gärna för din tränare om ditt mål, det kommer göra det enklare för dem att hjälpa dig att nå ditt mål

  • Efter träningen är musklerna trötta. Se till att ha med dig något lätt att äta för att med en gång sätta igång återhämtningen.

  • Lägga ned fem minuter varje dag på rörlighetsövningar. Det kommer du ha nytta av i vattnet. Google “mobility for swimming” för att få förslag på övningar.

  • Sluta aldrig att förbättra ditt undervattensarbete. Tränarna har säkert redan nämn ordet ”streamline”, om inte. Googla det 🙂

  • Dagen du ska träna (oavsett om det är simning eller annat). Se då till att lägga lite mer fokus på din mat. Ha med dig frukt till jobbet och som alltid ät frukost, lunch och middag.

  • Om du känner dig osäker på en övning i vattnet men du inte fått någon kommentar av tränaren. Glöm då inte att fråga hur det ser ut och vad du kan göra bättre.

  • Något som vi gärna tummar på i vardagen är sömnen. Vill du utvecklas måste du även sova, gör ett sovschema om det så behövs 🙂

  • Återhämtning. Många tror att de måste ge 100% varje pass, varje dag för att kunna utveckla. Men då är man helt fel ute. Lyssna på kroppen, hur är det på jobbet? Hur har du det privat? Ibland kan stressen och pressen utifrån vara så pass tung att ett träningspass ta mer än vad det ger. Det är helt ok att säga till tränare att du av olika anledningar tar det lite extra lugnt när du tränar.

  • I början är det ofta många saker i din simning som du vill förbättra. Men snart kommer du upptäcka att vissa övningar har du lättare för än andra. Fortsätt jobba med dina svaga punkter, blunda inte för dem.

  • Försök att var positiv under tränigen och peppa dina träningskompisar. Av någon underlig anledning så kommer ditt peppande även smitta av sig på dig själv.

  • När du kommer hem sent på kvällen från ett träningspass är det inte helt dumt att ta några djupa andetag för att varva ned. Googlar du på ”deep breath” så kommer du hitta många olika övningar du kan använda dig av.

  • Börja med tre nya vanor för att bli en bättre simmare. Kom gärna på egna vanor men här har du några förslag från mig: Gå på alla simpass, äta minst fyra frukter om dagen och gör fem minuter rörelseövningar varje morgon.

Visualiser att du når ditt mål. Vi vet att det då är större chans att du då gör det.

Inspiration
Michael Phelps meddelade under OS att han nu lägger sin simkarriär på hyllan. Se gärna filmen från OS 2000 då han som 15 åring simmade in som femma på 200m fjäril:

Det hann bli 28 OS-medaljer innan karriären var över:

Lycka till med din simträning/
Nils

Kommentera

%d bloggare gillar detta: