Sommaren är här och många barn är på sommarlov. Här kommer tips från oss hur din familj kan få in rörelse i sommaraktiviteterna. För det är klart att fysisk aktivitet hör sommaren till.
Vi vill att barn ska röra på sig och hitta glädjen i att komma ut i naturen tillsammans med sin familj och vänner. Här kommer lite tips från oss som ni kan använda er av. Glöm inte att anpassa träningen efter barnens ålder och utveckling.
- Berätta om hjärtat och pulsen. Ta pulsen innan ni springer och efter att ni har sprungit en viss sträcka, hur stor är skillnaden?
- Styrkeövningar i par. Ett roligt sätt att träna, enbart med hjälp av kroppen och en kompis. En bra sida med förslag på övningar hittar ni här. Varför inte komma på egna övningar?
- Bada både utomhus och i simhallen
- Gör en skattkarta med olika övningar på varje plats barnen ska till.
- Rör er i naturen, låt barnen bestämma vägen
- Orientera
- Bygg en egen hinderbana. Använd fantasin och gamla prylar som ligger i något förråd.
- Prata med barnet om att ni ska få ihop minst en timmes rörelse varje dag under semestern tillsammans. Glöm inte att räkna in när ni cyklar till kiosken för att köpa glass eller hoppar bomben från bryggan. Man behöver inte alltid ha träningskläder på sig för att träna.
- Tänk på att det är viktigt med allsidighet som en grund i all träning. Rörlighet, kondition, styrka, balans och koordination.
- Lek är en viktig del av träningen. All träning behöver inte vara lek, men olika övningar gör träningen mer lekfull
- Bollsport är perfekt, oavsett ålder.
- Anpassa efter träningen efter vädret, blåser det så flyg drake, regnar det så cykla i vattenpölar eller dansa inomhus
- Balansövningar kan vara allt från att stå på ett ben, att gå på en linjen på marken eller att hoppa indianhopp
- Gå till ett utegym eller gör ett eget utegym av det ni har hemma.
Bra tips
Ha en idéskål där ni skriver ned roliga övningar som ni kan göra tillsammans när ni tränar.