När temperaturerna stiger i vattnet och semesterveckorna ligger framför oss kan det vara läge att börja fundera på hur ni ska få in rörelse för hela familjen i sommar. Här har vi stolpat upp lite tips.
Vi vill att barn ska röra på sig och hitta glädjen i att komma ut i naturen tillsammans med sin familj och vänner. Här kommer lite tips från oss som ni kan använda er av. Glöm inte att anpassa träningen efter barnens ålder och utveckling.
- Berätta om hjärtat och pulsen. Ta pulsen innan ni springer och efter att ni har sprungit en viss sträcka, hur stor är skillnaden?
- Styrkeövningar i par. Ett roligt sätt att träna, enbart med hjälp av kroppen och en kompis. En bra sida med förslag på övningar hittar ni här. Varför inte komma på egna övningar?
- Bygg en egen hinderbana. Använd fantasin och gamla prylar som ligger i något förråd.
- Prata med barnet om att ni ska få ihop minst en timmes rörelse varje dag under semestern tillsammans. Glöm inte att räkna in när ni cyklar till kiosken för att köpa glass eller hoppar bomben från bryggan. Man behöver inte alltid ha träningskläder på sig för att träna.
- Tänk på att det är viktigt med allsidighet som en grund i all träning. Rörlighet, kondition, styrka, balans och koordination.
- Lek är en viktig del av träningen. All träning behöver inte vara lek, men olika övningar gör träningen mer lekfull
- Balansövningar kan vara allt från att stå på ett ben, att gå på en linjen på marken eller att hoppa indianhopp
- Musik är ytterligare ett sätt att få barn att röra på sig. Rör er till musiken tillsammans, perfekt en regnig dag.
Bra tips
Ha en idéskål där ni skriver ned roliga övningar som ni kan göra tillsammans när ni tränar.
Swimrun
För er som ska vara med i en swimruntävling med en minderårig i sommar ger vi här ytterligare lite tips.
- Träna tillsammans
- Träna i öppet vatten med samma utrustning som ni ska tävla med
- Se till att ert barn kan simma minst 200m med skor. Om ert barn inte är simkunnig, glöm inte att det är roligt att springa där det är långgrunt med skorna på.
- Det är viktigt att den vuxna personen klara att släpa den minderåriga i vattnet, gärna genom att barnet hänger runt halsen och ligger på den vuxna personens rygg. Det är jobbigt för den som släpar och viktigt att du som vuxen har tränat, på grunt vatten, innan.
- Vatten är roligt, men kan också vara lite läskigt. Testat att gå i vass, simma bland sjögräs och titta i vattnet med simglasögon. Det är inte farligt om man är van men vi kan alla bli oroliga första gången så skynda långsamt
- Lär er lyssna på er kropp. Hur känns det när man är trött? När måste vi ta det lite lugnare? Hur känns det när vi kan simma eller springa snabbare? Det är en konst att lära känna sin kropp och dess signaler, men att redan i tidig ålder lyssna på sin kropp när vi tränar tycker vi är kanon.
Läs och se filmen när Mika ger tips till oss som gillar swimrun, klicka här
Vila
Kroppen behöver självklart även tid för avslappning. Koppla bort alla krav och måsten. Det kan vara en bra ide att prata med barnet om stress. När känner sig barnet stressat och när känner det sig avslappnat? Massage är en bra avslappningsövning men det finns många andra avslappningsövningar på nätet. Glöm inte att ett lugnt träningspass också kan hjälpa oss att slappna av.
Stort lycka till med er träning/
Nils